Thực phẩm chăm sóc cho tóc

Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng chất giúp tóc phục hồi và phát triển trở lại.

Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn hợp lý. Thức ăn chính là nguồn năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Chúng cũng được dùng để nuôi dưỡng tóc phát triển.



Phần lớn lượng tóc bị rụng là do cơ thể không tạo ra được những cọng tóc mới để thay thế cho những cọng đã “chết” và rơi ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Việc chọn lựa đúng loại thực phẩm cần thiết cho tóc là một trong những biện pháp giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để tái tạo ra những cọng tóc mới. Có rất nhiều vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để “sản xuất” ra những cọng tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu chất dinh dưỡng, tóc sẽ yếu và dễ bị rụng nhiều, thậm chí có thể gây hói đầu. Do vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tập trung vào những loại thức ăn bổ dưỡng dành cho tóc không chỉ giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị rụng tóc mà còn có thể mang lại một mái tóc chắc, khỏe. Sau đây là những thức phẩm tốt cho tóc mà bạn cần chú ý:

1. Trứng và thịt gà



Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, do đó, một chế độ ăn giàu protein chính là cách tốt nhất để kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa việc rụng tóc. Trứng và thịt gà là những nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể sản xuất ra nhiều keratin. Nếu thiếu protein hoặc protein có chất lượng thấp, tóc dễ bị giòn và gãy. Một số loại thực phẩm giàu protein và biotin khác là quả cật, phó mát ít béo, đậu, rau xanh và trái cây… Thịt gà còn cung cấp thêm nhiều chất sắt dễ hấp thu, rất cần thiết để tạo ra các hemoglobin, giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn. Trứng lại chứa nhiều sulphur nên sẽ giữ cho các nang tóc luôn khỏe mạnh. Sulphur kích thích tóc mọc nhanh hơn bằng cách cải thiện sự tuần hoàn của máu trên da đầu đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm, ngăn ngừa tóc rụng. Trong trứng cũng có biotin và vitamin B12. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sắc đẹp.

2. Bột yến mạch



Bột yến mạch không chỉ là loại thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, chúng còn giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt. Do đó, bột yến mạch được xem là một trong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.

3. Trái cây và các loại hạt có vỏ cứng



Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu và inositol, một chất có khả năng bảo vệ sự khỏe mạnh cho các nang tóc. Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu. Quả óc chó cùng với hạt điều và hạnh nhân lại cung cấp nhiều kẽm. Sự thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn không ngừng rụng rơi.

4. Giá



Giá chứa silica, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh và là loại rau cần phải có trong danh sách những thực phẩm chống rụng tóc. Cơ thể sử dụng silica để hấp thu các vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, ngay cả khi bạn bổ sung nhiều vitamin nhưng lại không tăng cường thêm silica thì cơ thể cũng khó tổng hợp được hết vitamin. Tóc mọc ra từ các nang nằm dưới da ở chân tóc và cần rất nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình hình thành những tế bào mới, kích thích tóc mọc nhanh. Silica còn được tìm thấy trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ.

5. Rau màu xanh đậm



Rau bi-na và bông cải xanh có rất nhiều vitamin A và C. Đây là hai loại vitamin cơ thể cần để sản xuất ra sebum. Sebum là một loại chất dầu, do nang tóc tiết ra và được xem là chất dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Các loại rau có màu xanh đậm còn cung cấp thêm sắt và can-xi.

6. Trái cây



Dưa, các loại dâu, chuối, cam, táo và nhiều loại trái cây khác có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin cần thiết nhằm hạn chế việc rụng tóc.

7. Hải sản

Những thực phẩm từ đại dương rất quan trọng để giúp tóc luôn khỏe và đẹp. Cá chứa sulphur và a-xít béo thiết yếu giúp duy trì một làn da và mái tóc khỏe mạnh. Những thứ giàu kẽm như trai, tôm và sò có thể ngăn ngừa tóc rụng bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc. Kẽm đóng vai trò quyết định trong rất nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm việc kích thích mọc tóc, giúp xây dựng các tế bào, kiểm soát mức hóc-môn và hỗ trợ việc hấp thu nhiều loại vitamin khác.

8. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời còn chứa nhiều a-xít béo ô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt loại a-xít này có thể làm da đầu và tóc bị khô. Nếu bạn là người ăn chay, có thể bổ sung a-xít này cho cơ thể từ các nguồn thực vật bằng cách dùng khoảng từ 1 đến 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày.

9. Nghệ và thì là



Những loại gia vị như nghệ và thì là đều là những thức ăn tốt cho tóc, giúp kích thích tóc phát triển nhanh.

10. Nước

Việc uống đủ lượng nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày sẽ giúp vận chuyển những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và giữ cho sợi tóc luôn có đủ độ ẩm cần thiết để chắc, khỏe.

Bên cạnh việc tăng cường những thức ăn có lợi cho tóc, bạn cũng cần chú ý đến những thứ được xem là thủ phạm gây ra những tổn hại cho tóc trong chế độ ăn uống như caffeine, đường, chất béo và những loại đồ uống có nhiều hơi gas. Hãy hạn chế những thực phẩm có chứa các chất này để giữ cho mái tóc luôn dày và đẹp.